Fødevarer at spise når gravide, forbedre korrekt graviditet ernæring
Så ved du, at du er gravid og har startet spørger om slags fødevarer at spise når gravide. Først kan det virke overvældende som erkendelse tærskelen på dig, at du er fuldstændig ansvarlig for den lille bundt af liv voksende inden du. Som en ansvarlig mum at være ønskede noget mere end den forsikring, som du gør alt, hvad du kan eventuelt for at sikre leveringen af en glad sund baby. Du vil blive glad for at vide, at din første skridt her begynder med forståelse essentials af ordentlig graviditet ernæring.
Først og fremmest skal du vide, at du ikke skal spise dobbelt så meget som du gjorde før du fik gravide, er frugtsommelighed for lille til at kunne forbruge fødevarer, som er lig med 2000 kalorier. Dermed, alt hvad du behøver er omkring 300 ekstra kalorier, men det er naturligvis ikke kun om kalorier, det er kvaliteten af fødevarer og niveau af ernæring, der tæller.
Lad os starte med den mest betydningsfulde vitamin, som er folsyre. Denne vitamin er meget vigtigt for den embryonale væv i frugtsommelighed, sundhed, som det reducerer muligheden for spina bifida. Du kan finde folsyre i fødevarer som grønne grønne, jordnødder og korn. Din læge vil sandsynligvis også foreskrive Folinsyre kosttilskud sammen med nogle andre nødvendige vitaminer.
Proteiner er bevist, for at hjælpe med udviklingen af dit barns hjernen. Enhver gravid kvinde kræves for at forbruge mindst 75 gram proteiner hver dag. Protein findes i animalske produkter (kød, fisk, kylling), mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost) og nogle korn.
Calcium indtagelse af mindst 1200 mg er nødvendig for en sund udvikling af din babys tænder og knogler. Calcium vides at være et af de mest betydningsfulde graviditet ernæring elementer, og det bør overvejes i overensstemmelse hermed. Fødevarer at spise når gravide, der indeholder calcium omfatter mælk, ost, yoghurt, appelsinjuice og gennemvædet korn.
Du skal mindst 30 gram af jern i din graviditet kost. Jern findes hovedsagelig i æg, mørke fjerkræ, grønne grønne ligesom spinat og hele korn korn men ikke i tilstrækkelige mængder. Det er derfor din læge vil sandsynligvis foreskrive jern kosttilskud for at sikre, at deres indtagelse er passende for du og din dyrebare baby.
Disse er de vigtigste næringsstoffer nødvendige for sunde fetal udvikling. Dog huske, at der også er andre elementer, der kræves for sund graviditet ernæring, såsom vitamin A, B, C og D. Alle disse elementer er fremskaffede fra forskellige fødevarer typer samt vitamin og mineraltilskud. Det er derfor vigtigt, at du lærer om de korrekte fødevarer at spise når gravide Hvis du eant at sikre en sund graviditet og barn. Lære om de korrekte fødevarer at spise når gravide ikke er svært, og med lidt ansøgning vil du være tilfredse i den viden, du spiser de rigtige graviditet fødevarer, der vil sikre en sund glad baby.
Kategori: Familieterapi • Forfatter: Denis Provost • Visninger: 2